睡眠の質を下げるスマホとの付き合い方｜寝る前に絶対やってはいけないこと

2025-02-10

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皆さん、こんにちは！「寝不足お助け隊ねるナビ」へようこそ！

「最近、どうも寝つきが悪い」

「夜中に何度も目が覚めてしまう」

「朝起きてもスッキリしない」

そんな悩みをお持ちのあなた。もしかしたら、寝る前のスマホとの付き合い方が原因かもしれません。

寝る前にスマホを使うと、睡眠の質が低下してしまうことはよく知られています。しかし、具体的にどのような影響があるのか、そしてどのように改善すれば良いのかを知っている人は少ないのではないでしょうか？

この記事では、寝る前のスマホが睡眠に与える悪影響と、今日からできる改善策をまとめました。ぜひ最後まで読んで、質の高い睡眠を手に入れてくださいね！

睡眠の質を下げている？寝る前のスマホがもたらす悪影響

私たちは、眠りにつく前に心身ともにリラックスした状態になる必要があります。しかし、寝る前にスマホを使用すると、脳が興奮してしまい、リラックスすることができません。

その結果、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたり、朝起きてもスッキリしないといった症状が現れることがあります。

また、睡眠不足は集中力低下やイライラ、生活習慣病のリスクを高めるなど、様々な悪影響を引き起こす可能性があります。

その理由は、スマホから発せられるブルーライトにあります。

ブルーライトは、太陽光にも含まれる可視光線の一種で、波長が短くエネルギーが強い光です。

ブルーライトを浴びると、脳は「朝が来た！」と勘違いし、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌を抑制してしまいます。

その結果、体内時計が狂い、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下したりするのです。

寝る前のスマホが睡眠を妨げる原因は、ブルーライトだけではありません。

情報過多：寝る前に大量の情報を目にすることで、脳が処理しきれなくなり、興奮状態が続いてしまいます。
SNS：SNSでのやり取りは、感情を揺さぶる可能性があります。特に、ネガティブな情報や誹謗中傷などを見ると、不安やストレスを感じてしまい、寝つきが悪くなることがあります。
動画視聴：動画視聴は、長時間画面を見続けることになるため、ブルーライトの影響を強く受けてしまいます。また、面白い動画を見始めると、ついつい夜更かしをしてしまうこともあるでしょう。
ゲーム：ゲームは、脳を興奮させるだけでなく、体内時計を狂わせる可能性もあります。特に、オンラインゲームは、深夜まで熱中してしまうことがあるでしょう。